重庆时时彩精准一日三餐饮食很重要饮食结构要“三高五低”

编辑:凯恩/2018-12-19 00:36

  从生理角度看,一日三餐是较合理的饮食方法。理由有以下三个方面:1.生物钟与一日三餐现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人宜在什么时候吃饭是由生物钟控制的。2.脑与一日三餐人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖,一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。3.消化器官与一日三餐固体食物从食道到胃约需30~60秒,在胃中停留4小时才到达小肠,因此,一日三餐间隔4~5小时,从消化道上看也是合理的。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  一日三餐安排的原则是早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐非常重要,营养学家指出:早餐能够提供人体25%~30%每天所需的营养,早餐应食用低脂肪食品。实践证明,一顿富有营养的早餐令人整天活力充沛。工作了很长时间,中午需要休息补充体力,鱼、禽等高蛋白食品能为人们提供充分的营养,使人精力充沛地去迎接下午的挑战。夜晚活动量相应减少,人们要适当吃些碳水化合物类食品,宜略少为宜,以免脂肪堆积,造成肥胖。晚上就寝前不宜吃东西。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  一日三餐的最佳时间是:早餐安排在7时左右;午餐在12时左右适宜,此时人体消化能力较强;晚餐应在就寝前3小时,最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4~6小时为好。每次进餐后,食物在人体需4小时左右才能全部被消化吸收,超过6小时血液营养成分便会下降。一天吃三顿饭,不只是为了填饱肚子或解馋,更主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明,一日三餐,食物中蛋白质的消化吸收率为85%;而如果改为一日两餐,每餐吃全天食物的一半,则蛋白质的消化吸收率仅为75%。因此,每日三餐是比较合理的。一日三餐的方式,不是凭空捏造的,它还具有一定的科学依据:(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  (1)人体生物钟与一日三餐,现代研究证明,在早中晚这三个时间段内,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候最想吃饭是由生物钟控制的。(2)消化系统与一日三餐,固体食物在咀嚼之后,从食道到胃需要30—60秒,而在胃中需要停留4个小时才能到达肠。因此,一日三餐,间隔4—5个小时,从消化上看也是合理的。(3)大脑与一日三餐,大脑每天占人体耗能的比重很大,且脑能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110—145克。而肝脏每顿饭最多只能提供50克左右的葡萄糖,因此一日三餐,肝脏即可为人脑提供足够的葡萄糖。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  虽然一日三餐是很合理的,但是要注意,每两餐之间的间隔时间要适宜,间隔太长会引起高度的饥饿感,影响人的劳动和工作效率;如果间隔时间过短,上顿食物还没有消化完就要吃下一顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,就会降低消化功能,重庆时时彩精准,影响食欲。一般混合食物在胃里停留的时间约为4—5个小时,两餐之间的间隔以4—5个小时比较合适,如果是5—6个小时也合乎要求。 ①早餐,一天能量起点早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可以使人长寿。早餐主要是吃好,应吃一些营养价值高、少而精的食物。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  人经过——夜的睡眠,前一天晚上进食的营养基本已经耗完,早上要及时补充营养,才能满足上午的工作、劳动和学习的需要。而专家经过长期观察发现,—-—个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,而且流动缓慢,天长日久就会导致心脏病的发作。因此,合理地吃早餐是很必要的。理想的早餐要包含三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般说来,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。早餐重在质量,而不只是数量,主食一般应该吃含淀粉的食物,如馒头、包子等,还要适当补充一些富含蛋白质的食物,如豆浆、牛奶、鸡蛋等。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  ②午餐,补充营养饮食,通常上午是脑力劳动高度集中的阶段,思维活动过程加强,细胞内物质消耗增多,新陈代谢也就加快。大脑对各种营养需求增大,因此午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂和维生素等营养素的供给量。午餐的主食应该在150—200克左右,副食应在240左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,可以按照科学的配餐原则挑选几种,互相搭配食用。但是,午餐要吃饱,而不是暴食,一般吃到八九分饱即可。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  ③晚餐,接近睡眠须吃少,晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其是不可吃宵夜。晚餐应该选择富含纤维和碳水化合物的食物。对一般家庭来说,晚餐是全家三餐中唯一大家相聚共享天伦的一餐,一般这一餐都非常丰富,这种做法和健康理念有些违背。因此,晚餐的食物选择上大致和中餐类似,不过主食和副食应该适量减少。晚餐尽量在晚上八点前完成,八点后任何食物对身体来说都属于不良食物。应该注意的是,晚餐千万不要吃得太多,因为一顿丰盛的晚餐会延长消化时间,导致夜里仍然兴奋,而影响睡眠质量。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)

  三高指食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克的人需要蛋白质至少不低于50克。腾讯分分彩开奖,五低指低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。具体要求是少吃糖;低盐是指每天摄入盐量一般控制在6克以下;低脂是指脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15%~30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;低胆固醇是指胆固醇的摄取量每天不超过300克,中老年人尽量少吃动物脑及内脏等含胆固醇较高的食物;低刺激性是指辛辣食品宜少吃或不吃。(每天更新生活百科小知识,希望读者能够喜欢,有建议评论区留言,记得收藏转发哟)